Hou het hoofd koel
De Draad verzamelde een paar tips om het hoofd koel te houden tijdens deze zomer.
Bronnen: Rode Kruis, GGD Leefomgeving, Dr. Vogel en Duurzaam verwarmen en koelen.
HOE BLIJF JE ZELF KOEL?
Drink veel, ook als je geen dorst hebt, is het belangrijk om veel te drinken. Drink bij voorkeur water.
Kleed je luchtig, kies voor materiaal dat goed ‘ademt’. Katoen en linnen bijvoorbeeld.
Sport in de avond.
Doe je boodschappen in de ochtend, voor de hitte.
Verkoel jezelf, door polsen te koelen onder een stromende kraan. Koel je nek met een natte doek. Zo help je je lichaam om warmte sneller af te voeren.
Smeer je elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met een zonnebril, hoed of pet. Zoek zoveel mogelijk schaduw op.
Neem een koud voetenbad. Zo’n bad doet vaak wonderen. Je voeten helpen mee bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, het koele water geeft je een verfrissend gevoel.
Koel je kussen. Op warme nachten kan het lastig zijn om in slaap te vallen. Leg je kussen een tijdje in een afgesloten plastic zak in koelkast of vriezer. Zo geniet je van wat extra verkoeling als je naar bed gaat.
Eet lichte maaltijden en vermijd sterk gekruid eten. Zware maaltijden vragen veel energie van het lichaam om te verteren. Kies voor een frisse salade, fruit of kleinere maaltijden verdeeld over de dag.
Ben je (over)verhit, voel je je niet goed of maak je je zorgen? Neem contact op met je huisarts.
Zorg voor anderen bij hitte, hou mensen die extra hulp nodig hebben in de gaten. Ga bij ze langs, bied aan om boodschappen te doen en controleer of ze voldoende water drinken.
Blijf kalm! Neem voldoende rust en doe het op warmere dagen wat rustiger aan. De hitte gaat niet weg, maar je hoofd blijft er wel koeler van.
HOE HOUD JE JE HUIS KOEL?
Gebruik hierbij altijd het geheugensteuntje:
‘Hang op, doe dicht, lucht door!’
Hang op: een schaduwdoek (een oud laken of andere tijdelijke zonwering) aan de buitenkant van je (dak)raam, zowel in je woonkamer als slaapkamer. Dat werkt twee keer beter dan zonwering binnen. Doe overdag de zonwering omlaag. Zo hou je veel warmte buiten.
Doe dicht: de zonwering en alle ramen, buitendeuren en gordijnen. Dan stroomt de warmte niet naar binnen. Blijf wel ventileren voor gezonde lucht in huis. Laat bijvoorbeeld de roosters aan de schaduwkant van je woning open.
Lucht door: Buiten koeler dan binnen? Zet alle ramen tegen elkaar open. Zo waait het lekker door en koelt je opgewarmde huis weer af.
Andere tips
Ventileren: zet op de begane grond en op de bovenste verdieping alle ramen open, dan ontstaat er een verkoelend ‘schoorsteeneffect’. Koelte erin, warmte eruit.
Hor: Met een hor voor de ramen hou je de muggen buiten.
Groen en planten: deze zorgen voor koelte en schaduw, stenen houden warmte vast. Haal dus tegels in je tuin eruit en maak je tuin groener.
Zet een bevroren fles water voor de ventilator, dan wordt de lucht voor de ventilator gekoeld. Je kunt ook voor een airco kiezen, maar die verbruikt wel veel meer energie.
Heb je een airco?
- Zet de airco niet te koud
- Koel alleen de kamer waar je bent en hou de deur dicht.
- Zet de airco overdag aan en niet s’ avonds.